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Cómo disponer del espacio ideal para un buen dormir.

Dormir bien es algo fundamental para un estilo de vida saludable y resulta básico para nuestra salud. Y obviamente, un factor fundamental para lograr descansar correctamente es disponer de un espacio apropiado para dormir. Aquí te contamos cuales son, según los especialistas, los elementos fundamentales para lograrlo.

La temperatura.

La temperatura ambiente no debería ser ni muy alta ni muy baja: Lo óptimo es entre 18 y 22 grados. El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran el ritmo normal del sueño. No obstante, el frío siempre es más saludable que el calor.

La humedad.

Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%. Hay que evitar el ambiente seco, que reseca la boca y dificulta la respiración. A este respecto, los tipos de calefacción que secan demasiado el ambiente tienden a jugar en contra de un buen descanso. También es conveniente evitar las plantas en la habitación, que absorben el oxígeno y pueden provocar alergias, así como aquellos tejidos sintéticos, que absorben el polvo.

La ventilación.

Es importante mantener una correcta renovación del aire en el dormitorio, ventilándolo a diario un mínimo de 10 minutos. Se deben evitar las corrientes de aire fuertes y directas.

La luz.

Cuanto más oscura esté la habitación para dormir, mejor. La luz artificial, sobre todo, interfiere mucho en el sueño, haciéndolo más ligero, menos profundo y provoca que las personas nos despertemos con más frecuencia.

El ruido.

Como es de suponer, el exceso de ruido tiene consecuencias nefastas en el sueño. Aparte de impedir que nos quedemos dormidos con facilidad, afecta sobre todo a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño. A este respecto, instalar ventanas de PVC de última generación no sólo logrará aislar los molestos ruidos que pueden venir del exterior (bocinas o fiestas de vecinos) sino también mantener la temperatura ideal sin que entre o se fugue.

Y la cama.

Obvio. La cama es clave. Debe ser silenciosa y rígida, pero no dura. El colchón debe absorber la transpiración, evitar la dispersión de calor, sostener el cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte a la anatomía de la columna vertebral y, además, debe ser higiénico. También la almohada es muy importante para mantener la cabeza en posición natural mientras dormimos. Ojalá que no sea demasiado gruesa ya que inclina la cabeza hacia delante y obliga a las vértebras a estirarse demasiado. Lo mejor es usar una almohada más bien baja, y no demasiado blanda, que mantenga la cabeza en línea con el cuello.

 

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